Utilità Stretching e sblocco articolare per gambe, zona lombare, catena muscolare posteriore, metodo Dynamic Fusion° Difficoltà Media ●●●◦◦ Materiali Tappeti...

Utilità Mobilità, stabilizzazione, correzione CIFOSI Difficoltà Modulabile medio/bassa ●●◦◦◦ Materiali Tappetino Durata 45 minuti 🏋️‍♂️ Workout 10’ riscalda...

Utilità Circuito total body Difficoltà Medio/Alta ●●●●◦ Materiali Due salviette Durata 30 minuti 🏋️‍♂️ Workout 30 secondi per esercizio,10 secondi recupero...

Utilità Mobilità, condizionamento e stabilizzazione del core Difficoltà Media ●●●◦◦ Materiali Tappettino Durata 30 minuti 🏋️‍♂️ Workout Riscaldamento - spal...

Utilità Tonificazione parte superiore Difficoltà Medio/Alta ●●●●◦ Materiali Corpo libero + 1 appoggio Durata 15 minuti 🏋️‍♂️ Workout Circuito con obiettivo ...

Utilità Tonificazione/circolazione total body+cardio Difficoltà Bassa ●◦◦◦◦ Materiali Tappetino, confezione da 6 bottiglie di acqua, 2 bottiglie acqua Durata...

Utilità Stretching Difficoltà In base al proprio grado di elasticità e alla propria mobilità ●●◦◦◦ Materiali Nessuno Durata 15 minuti 🏋️‍♂️ Workout Tenere o...

Utilità Riscaldamento Difficoltà Facile ●◦◦◦◦ Materiali Nessuno Durata 10 minuti 🏋️‍♂️ Workout 10 esercizi per 10 minuti: eseguire ogni esercizio per 1 minu...

Utilità Ginnastica per tutti con metodo Zumba Difficoltà Facile ●◦◦◦◦ Durata 10 minuti Materiali Nessuno 🏋️‍♂️ Workout 3 coreografie da seguire con il link ...

Utilità Circuito tonificazione total body Difficoltà Media ●●●◦◦ Durata 30/40 minuti Materiali Tappetino e una sedia 🏋️‍♂️ Workout Burpees 6/8 Affondo diet...

Utilità Circuito tonificazione obiettivo gambe/glutei Difficoltà Media ●●●◦◦ Durata 30/40 minuti Materiali Tappetino 🏋️‍♂️ Workout Burpees Squat jump Plank...

Utilità Tonificazione addome Difficoltà Media ●●●◦◦ Durata 30 minuti Materiali Tappetino 🏋️‍♂️ Workout Plank Affondi Walking Crunch Push up Diagonal crunch...

Utilità Allenamento cardiovascolare bruciagrassi con metodo Tabata Difficoltà Media ●●●◦◦ Materiali Nessuno Durata 20 minuti 🏋️‍♂️ Workout 5 coppie di eser...

Utilità Tonificazione total body con metodo pilates Difficoltà Media ●●●◦◦ Materiali Tappetino 🏋️‍♂️ Workout Ripetere ogni coppia di esercizi 5 volte Ripet...

Utilità Stretching posturale, piriforme e catena posteriore Difficoltà In base alla propria mobilità, elasticità o problematiche ●◦◦◦◦ Materiali Tappetino �...

Utilità Tonificazione total body Difficoltà Medio/Alta ●●●●◦ Materiali Bottiglie o manubri Durata Dai 30 ai 50 minuti 🏋️‍♂️ Workout 10 minuti di riscaldamen...

Utilità Tonificazione total body Difficoltà Bassa ●●◦◦◦ Materiali Tappetino e divano 🏋️‍♂️ Workout 10 minuti di riscaldamento 10/15 Ponte glutei 10/15 Dip 1...

Utilità Tonificazione total body Difficoltà Medio/Alta ●●●●◦ Materiali Tappetino 🏋️‍♂️ Workout 10 minuti riscaldamento 15 Burpees 15 Overhead squat 15 High ...

Workout home 1 Utilità Tonificazione total body Difficoltà Bassa Materiali Tappetino Workout 10 minuti riscaldamento 12 squat 12 push up