Workout 7 ●●●◦◦

Utilità

Allenamento cardiovascolare bruciagrassi con metodo Tabata


Difficoltà

Media ●●●◦◦


Materiali

Nessuno


Durata

20 minuti


🏋️‍♂️ Workout

5 coppie di esercizi. L’esercizio A va eseguito per 20” ai quali seguono 10” di pausa. Si passa poi all’esercizio B e i successivi 10 “ di pausa. Si ripete per 4 volte, alla massima intensità. Così per ogni coppia di esercizi.


10 minuti di riscaldamento

•20” squat jump 10” rest + 20” jumping jack 10” rest x 4 volte

•20” affondi scambio 10” rest + 20”corsa calciata dietro 10” rest x 4 volte

•20” burpees 10” rest + 20” mountain climber 10” rest x 4 volte

•20” squat sumo jump 10” rest + 20” skater 10” rest x 4 volte

•20” affondi laterali 10” rest + 20” skip 10” rest x 4 volte

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

SQUAT JUMP + JUMPING JACK

Squat jump: piegamento sulle gambe, fuori l’aria e salto.

Jumping jack: salto allargo i piedi e porto le braccia in alto passando da fuori e torno piedi uniti e braccia lungo i fianchi


ERRORI DA NON FARE

AFFONDI SCAMBIO + CORSA CALCIATA DIETRO

Affondi scambio: in piedi, passo indietro, piegamento, spingo, salto e scambio le gambe.

Corsa calciata dietro: corsa sul posto flettendo le ginocchia e portando i talloni verso i glutei.


ERRORI DA NON FARE

BURPEES + MOUNTAIN CLIMBER

Burpees: accosciata, mani in appoggio a terra, balzo indietro, balzo avanti, spingo con le gambe per salire, jump and clap.

Mountain climber: mani a terra, corpo proteso dietro, porto alternando le ginocchia al petto.


ERRORI DA NON FARE

SQUAT SUMO JUMP + SKATER

Squat sumo jump: squat sumo con punte e ginocchia extraruotate, spingo e salto contraendo glutei e addome.

Skater: balzo a destra e sinistra con incrocio dietro della gamba interna.


ERRORI DA NON FARE

AFFONDI LATERALI + SKIP

Affondi laterali: in piedi, piedi uniti, apro destra, affondo, fletto anca avanti, torno. Ripeto a sinistra.

Skip: corsa sul posto a ginocchia alte. Addome attivo.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00 

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