Utilità
Difficoltà
In base al proprio grado di elasticità e alla propria mobilità ●●◦◦◦
Materiali
Nessuno
Durata
15 minuti
🏋️♂️ Workout
Tenere ogni posizione dai 30” al minuto
👩🏫 Dettaglio Esercizi
QUADRICIPITE
In piedi, fletto la gamba sulla coscia, afferro la caviglia, core attivo, contraggo i glutei.
ERRORI DA NON FARE
FEMORALI
Fletto le anche avanti, stendo un arto, peso del corpo indietro sull’altro, colonna estesa, tallone a terra, piede a martello.
ERRORI DA NON FARE
GLUTEI, PIRIFORME
Piegamento sulle gambe, appoggio caviglia sul ginocchio opposto, fletto le anche avanti, busto eretto, peso indietro.
ERRORI DA NON FARE
PSOAS
Grande affondo, ginocchio non oltre la punta del piede, braccio teso su, contraggo il gluteo, lascio scendere il bacino.
ERRORI DA NON FARE
OBLIQUI E MOBILITA' DELLA COLONNA
Afferro il polso, estendo il braccio e fletto il busto. Bacino fermo.
ERRORI DA NON FARE
TRATTO LOMBARE
Contraggo i glutei, risucchio l’ombelico, arrotondo la colonna vertebrale.
ERRORI DA NON FARE
PETTORALI E SPALLE
Intreccio le mani dietro la schiena, allungo e allontano le braccia più possibile. Mento retratto, spalle aperte, addome attivo.
ERRORI DA NON FARE
TRATTO CERVICALE
Mano opposta sull’orecchio, fletto dolcemente il capo, allontanando l’orecchio dalla spalla.
ERRORI DA NON FARE
TRATTO CERVICALE II
Mani intrecciate dietro alla nuca, chiudo i gomito e fletto il capo avanti.
ERRORI DA NON FARE