Workout 13 ●●◦◦◦

Utilità

Stretching


Difficoltà

In base al proprio grado di elasticità e alla propria mobilità ●●◦◦◦


Materiali

Nessuno


Durata

15 minuti


🏋️‍♂️ Workout

Tenere ogni posizione dai 30” al minuto

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

QUADRICIPITE

In piedi, fletto la gamba sulla coscia, afferro la caviglia, core attivo, contraggo i glutei.


ERRORI DA NON FARE

FEMORALI

Fletto le anche avanti, stendo un arto, peso del corpo indietro sull’altro, colonna estesa, tallone a terra, piede a martello.


ERRORI DA NON FARE

GLUTEI, PIRIFORME

Piegamento sulle gambe, appoggio caviglia sul ginocchio opposto, fletto le anche avanti, busto eretto, peso indietro.


ERRORI DA NON FARE

PSOAS

Grande affondo, ginocchio non oltre la punta del piede, braccio teso su, contraggo il gluteo, lascio scendere il bacino.


ERRORI DA NON FARE

OBLIQUI E MOBILITA' DELLA COLONNA

Afferro il polso, estendo il braccio e fletto il busto. Bacino fermo.


ERRORI DA NON FARE

TRATTO LOMBARE

Contraggo i glutei, risucchio l’ombelico, arrotondo la colonna vertebrale.


ERRORI DA NON FARE

PETTORALI E SPALLE

Intreccio le mani dietro la schiena, allungo e allontano le braccia più possibile. Mento retratto, spalle aperte, addome attivo.


ERRORI DA NON FARE

TRATTO CERVICALE

Mano opposta sull’orecchio, fletto dolcemente il capo, allontanando l’orecchio dalla spalla.


ERRORI DA NON FARE

TRATTO CERVICALE II

Mani intrecciate dietro alla nuca, chiudo i gomito e fletto il capo avanti.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

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Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00 

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