Utilità
Stretching posturale, piriforme e catena posteriore
Difficoltà
In base alla propria mobilità, elasticità o problematiche ●◦◦◦◦
Materiali
Tappetino
🏋️♂️ Workout
30’’/1’ per esercizio
Se un lato è più accorciato o problematico tenere la posizione più a lungo o fare una serie in più.
👩🏫 Dettaglio Esercizi
ESERICIZIO 1
Mi sdraio a terra, gambe piegate, appoggio caviglia sinistra sul ginocchio destro. Aggancio con le mani dietro la coscia destra e cerco di avvicinare il ginocchio destro al petto. Contemporaneamente apro più possibile il ginocchio sinistro. Per tutto il tempo tengo spalle basse e mento retratto. Ripeto dall’altra parte. Respirazione addominale.
ERRORI DA NON FARE
ESERCIZIO 2
Posizione supina, gambe piegate, ginocchio destro al petto, aggancio e stendo più possibile gamba destra tenendo:
piede a martello, ginocchio in linea con l’anca,s acro a terra, zona lombare a terra, scapole a terra, spalle basse, mento retratto. Respirazione addominale.
ERRORI DA NON FARE
ESERCIZIO 3
Posizione seduta gambe incrociate una avanti e una dietro. Appoggio mani a terra e cammino più avanti possibile. Testa, spalle, busto sono rilassati, respiro di pancia. Cambio lato cambiando la gamba che incrocia avanti.
ERRORI DA NON FARE