Workout 5●◦◦◦◦

Utilità

Stretching posturale, piriforme e catena posteriore


Difficoltà

In base alla propria mobilità, elasticità o problematiche ●◦◦◦◦


Materiali

Tappetino


🏋️‍♂️ Workout

30’’/1’ per esercizio

Se un lato è più accorciato o problematico tenere la posizione più a lungo o fare una serie in più.

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

ESERICIZIO 1

Mi sdraio a terra, gambe piegate, appoggio caviglia sinistra sul ginocchio destro. Aggancio con le mani dietro la coscia destra e cerco di avvicinare il ginocchio destro al petto. Contemporaneamente apro più possibile il ginocchio sinistro. Per tutto il tempo tengo spalle basse e mento retratto. Ripeto dall’altra parte. Respirazione addominale.


ERRORI DA NON FARE

ESERCIZIO 2

Posizione supina, gambe piegate, ginocchio destro al petto, aggancio e stendo più possibile gamba destra tenendo:

piede a martello, ginocchio in linea con l’anca,s acro a terra, zona lombare a terra, scapole a terra, spalle basse, mento retratto. Respirazione addominale.


ERRORI DA NON FARE

ESERCIZIO 3

Posizione seduta gambe incrociate una avanti e una dietro. Appoggio mani a terra e cammino più avanti possibile. Testa, spalle, busto sono rilassati, respiro di pancia. Cambio lato cambiando la gamba che incrocia avanti.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

9:00 - 19:00

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