Utilità
Circuito total body
Difficoltà
Medio/Alta ●●●●◦
Materiali
Due salviette
Durata
30 minuti
🏋️♂️ Workout
30 secondi per esercizio,10 secondi recupero 5 round di lavoro
👩🏫 Dettaglio Esercizi
ACCOSCIATA
Posiziono salvietta sotto al piede dx e faccio scivolare gamba esternamente caricando in accosciata la gamba sx. Poi cambio gamba dopo i 30 sec. Inspiro scendendo espiro salendo.
ERRORI DA NON FARE
REVERSE CRUNCH
Partenza posizione di plank, braccia tese, mani sotto spalle, addome e glutei contratti. Salviette sotto tutti e due i piedi, facendo scivolare le salviette raccolgo le ginocchia al petto
espirando, inspiro e ritorno in posizione di partenza.
ERRORI DA NON FARE
AFFONDO DIETRO
Partenza posizione eretta, salvietta sotto piede dx facendo scivolare, gamba dx dietro, vado in affondo caricando gamba sx, espirando ritorno in posizione di partenza dopo i 30 sec e ripeto a sx.
ERRORI DA NON FARE
REVERSE CRUNCH E HIGH PUSH UP
Parto in posizione di plank, braccia tese espirando porto bacino verso l altro disegnano una V rovesciata, inspiro e porto la testa tra le mani, carico le braccia espiro ritorno in posizione di partenza.
ERRORI DA NON FARE
MOUNTAIN CLIMBER
Partenza in posizione di plank, braccia tese, mani sotto spalle, salviette sotto piedi mantenendo bene corpo allineato, porto le ginocchia al petto alternate con ritmo veloce.
ERRORI DA NON FARE
PLANK
Partendo dalla posizione di plank, gomiti in appoggio e salviette sotto le mani mantenendo bene corpo allineato, faccio scivolare mano dx e disegno semicerchio fino a distendere braccio avanti e ritorno.
ERRORI DA NON FARE
MEZZO BURPEES
Salviette a terra, balzo con piedi sopra salviette, appoggio mani a terra, scivolo dietro con corpo proteso e raccolgo ginocchia al petto, salgo e balzo dietro, ripeto.
ERRORI DA NON FARE