Utilità
Tonificazione parte superiore
Difficoltà
Medio/Alta ●●●●◦
Materiali
Corpo libero + 1 appoggio
Durata
15 minuti
🏋️♂️ Workout
Circuito con obiettivo parte superiore.
👩🏫 Dettaglio Esercizi
PUSH UP
Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile e appoggiati al terreno. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti. 5/15 ripetizioni.
ERRORI DA NON FARE
HIGH PUSH UP
10 /20 ripetizioni, posizione di V rovesciata con le dita che si guardano. Spingo bacino dietro e a carico le braccia portando la testa tra le mani, sollevo gamba destra/sinistra alternate e tese.
ERRORI DA NON FARE
REVERSE CRUNCH
Posizione supina, braccia lungo fianchi, spalle basse, inspiro e porto ginocchia al petto e sollevo bacino, espiro distendo le gambe a 45 gradi mantenendo zona lombare in appoggio a terra. 10 ripetizioni.
ERRORI DA NON FARE
TRICIPITI DIP
Inspiro e scendo piegando le braccia, espiro e salgo distendendo le braccia, tengo i gomiti stretti e spalle lontano dalle orecchie, 15 ripetizioni.
ERRORI DA NON FARE
PUSH UP CON DOPPIA IMPUGNATURA
Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile e appoggiati al terreno. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti. Cambio impugnatura braccia ad ogni risalita. 10 ripetizioni.
ERRORI DA NON FARE
SIDE PLANK
Posizione laterale in appoggio sull'avambraccio, mantengo corpo allineato, spingo bacino verso l'alto, mezzo giro passando dal plank centrale e cambio lato. 10 ripetizioni per lato.
ERRORI DA NON FARE
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