Workout 15 ●●●●◦

Utilità

Tonificazione parte superiore


Difficoltà

Medio/Alta ●●●●◦


Materiali

Corpo libero + 1 appoggio


Durata

15 minuti


🏋️‍♂️ Workout

Circuito con obiettivo parte superiore.

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

PUSH UP

Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile e appoggiati al terreno. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti. 5/15 ripetizioni.


ERRORI DA NON FARE

HIGH PUSH UP

10 /20 ripetizioni, posizione di V rovesciata con le dita che si guardano. Spingo bacino dietro e a carico le braccia portando la testa tra le mani, sollevo gamba destra/sinistra alternate e tese.


ERRORI DA NON FARE

REVERSE CRUNCH

Posizione supina, braccia lungo fianchi, spalle basse, inspiro e porto ginocchia al petto e sollevo bacino, espiro distendo le gambe a 45 gradi mantenendo zona lombare in appoggio a terra. 10 ripetizioni.


ERRORI DA NON FARE

TRICIPITI DIP

Inspiro e scendo piegando le braccia, espiro e salgo distendendo le braccia, tengo i gomiti stretti e spalle lontano dalle orecchie, 15 ripetizioni.


ERRORI DA NON FARE

PUSH UP CON DOPPIA IMPUGNATURA

Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile e appoggiati al terreno. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti. Cambio impugnatura braccia ad ogni risalita. 10 ripetizioni.


ERRORI DA NON FARE

SIDE PLANK


Posizione laterale in appoggio sull'avambraccio, mantengo corpo allineato, spingo bacino verso l'alto, mezzo giro passando dal plank centrale e cambio lato. 10 ripetizioni per lato.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

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Sabato

6:00 - 22:00

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