Workout 10 ●●●◦◦

Utilità

Circuito tonificazione total body


Difficoltà

Media ●●●◦◦


Durata

30/40 minuti


Materiali

Tappetino e una sedia


🏋️‍♂️ Workout

Burpees 6/8

Affondo dietro + calcio avanti 10+10

High push up 8

Push up + distensione braccia avanti 6

Jump squat 10

Ponte glutei per bicipite femorale con sedia 8+8

Tricipiti con sedia 10

Plank jack 8

Plank mano spalla opposta 8

Plank jack + mano spalla opposta 8

3 giri di circuito

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

BURPEES

Esercizio metabolico di riscaldamento.

Scendo con le mani sotto le spalle, balzo dietro (il bacino può scendere cosi fai anche lavoro miofasciale) balzo avanti, avvicino i piedi alle mani e spinta con balzo verso l alto e clap.


ERRORI DA NON FARE

AFFONDO CON CALCIO AVANTI

Affondo dietro con calcio avanti nella fase di ritorno, 10 con la gamba destra e poi 10 con la gamba sinistra.


ERRORI DA NON FARE

HIGH PUSH UP

Tengo sollevati i talloni e porto il bacino verso l'alto, piego le braccia portando i gomiti all'esterno immaginando di appoggiare la testa sul tappetino.


ERRORI DA NON FARE

PUSH UP CON DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

Scendo a terra allargando bene i gomiti, porto le braccia oltre la testa tenendole sollevate dal pavimento, le riporto all'altezza delle spalle e ritorno nella posizione di partenza.


ERRORI DA NON FARE

JUMP SQUAT

Esercizio metabolico in cui aggiungo un salto nella fase di risalita dello squat, importante ammortizzare bene l'impatto del salto col suolo senza spezzare il movimento.


ERRORI DA NON FARE

PONTE GLUTEI PER BICIPITE FEMORALE

Un piede appoggiato col tallone sulla sedia, l'altro verso l'alto e le gambe tese il più possibile, alzo e abbasso il bacino senza perdere la posizione.


ERRORI DA NON FARE

TRICIPITI CON SEDIA

Appoggio le mani sulla sedia con la stessa larghezza delle spalle gomiti chiusi, piego e stendo l'avambraccio senza portare le spalle in alto.


ERRORI DA NON FARE


PLANK JACK

Esercizio per addominali metabolico in posizione di high plank, apro e chiudo con un salto i piedi mantenendo la chiusura addominale.


ERRORI DA NON FARE

HIGH PLANK MANO ALLA SPALLA OPPOSTA

Senza perdere la posizione appoggio le mani sulla spalla opposta.


ERRORI DA NON FARE

PLANK JACK + PLANK MANO ALLA SPALLA OPPOSTA

Metto assieme i due esercizi precedenti per mettere sotto stress la mia postura e migliorare il mio controllo addominale.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00

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