Utilità
Tonificazione total body con metodo pilates
Difficoltà
Media ●●●◦◦
Materiali
Tappetino
🏋️♂️ Workout
Ripetere ogni coppia di esercizi 5 volte
Ripeti la sequenza completa 5 volte
👩🏫 Dettaglio Esercizi
PRIMA COPPIA
Posizione partenza quadrupede: mani sotto spalle, addome attivo, scapole spingono verso gluteo, piedi in presa inspiro espirando distendo gamba e braccio opposto mantengo la posizione qualche secondo e poi cambio.
Spingo verso l alto il bacino tengo la posizione del cane a faccia in giù per qualche secondo poi ripeto.
ERRORI DA NON FARE
SECONDA COPPIA
Posizione partenza supini, braccia lungo busto, spalle basse e gambe tese a squadra (talloni uniti punte extraruotate) stacco le spalle mento flesso avanti eseguo degli undred movimenti inspiro e 5 espiro scendo appoggio piedi e vado in mezzo ponte x 10 volte poi ripeto.
ERRORI DA NON FARE
TERZA COPPIA
Posizione quadrupede con gomiti in appoggio sotto le spalle, passo gamba dx e passo gamba sx mi trovo in posizione di plank che tengo per 30 secondi. Spingo poi il bacino verso l' alto e attivo addome maggiormente dinamico per 5 volte poi appoggio ginocchia e riparto.
ERRORI DA NON FARE