Workout 6 ●●●◦◦

Utilità

Tonificazione total body con metodo pilates


Difficoltà

Media ●●●◦◦


Materiali

Tappetino


🏋️‍♂️ Workout

Ripetere ogni coppia di esercizi 5 volte

Ripeti la sequenza completa 5 volte

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

PRIMA COPPIA

Posizione partenza quadrupede: mani sotto spalle, addome attivo, scapole spingono verso gluteo, piedi in presa inspiro espirando distendo gamba e braccio opposto mantengo la posizione qualche secondo e poi cambio.

Spingo verso l alto il bacino tengo la posizione del cane a faccia in giù per qualche secondo poi ripeto.


ERRORI DA NON FARE


SECONDA COPPIA

Posizione partenza supini, braccia lungo busto, spalle basse e gambe tese a squadra (talloni uniti punte extraruotate) stacco le spalle mento flesso avanti eseguo degli undred movimenti inspiro e 5 espiro scendo appoggio piedi e vado in mezzo ponte x 10 volte poi ripeto.


ERRORI DA NON FARE


TERZA COPPIA

Posizione quadrupede con gomiti in appoggio sotto le spalle, passo gamba dx e passo gamba sx mi trovo in posizione di plank che tengo per 30 secondi. Spingo poi il bacino verso l' alto e attivo addome maggiormente dinamico per 5 volte poi appoggio ginocchia e riparto.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00 

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