Workout 8 ●●●◦◦

Utilità

Tonificazione addome

Difficoltà

Media ●●●◦◦

Durata

30 minuti

Materiali

Tappetino

🏋️‍♂️ Workout

Plank

Affondi Walking

Crunch

Push up

Diagonal crunch

Tripord

Side plank & flex

High push up

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👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

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PLANK

Tenuta 40 secondi, gomiti sotto spalle, corpo proteso dietro, scapole attive, addome e glutei contratti.

ERRORI DA NON FARE

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AFFONDI WALKING

5 x gamba, braccia tese vicino alle orecchie, passo avanti piego gamba dietro, spingo e la porto direttamente avanti.

ERRORI DA NON FARE

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CRUNCH

20 ripetizioni. Posizione supina, mani alla nuca, sollevo le spalle e attivo l'addome.

ERRORI DA NON FARE

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PUSH UP

Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile e appoggiati al terreno. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti. 5/10 ripetizioni.

ERRORI DA NON FARE

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DIAGONAL CRUNCH

10 x lato. Posizione supina, mani alla nuca, salgo e avvicino gomito e ginocchio opposti.

ERRORI DA NON FARE

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TRIPORD

10 ripetizioni per braccio. Posizione seduta, gomiti alle ginocchia, semicirconduco braccio destro e lo appoggio a terra dietro, spingo bacino su inarco e guardo mano opposta.

ERRORI DA NON FARE

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SIDE PLANK & FLEX

10 ripetizioni per lato. Posizione plank, braccia tese, mani sotto le spalle, porto il ginocchio verso il gomito e cambio.

ERRORI DA NON FARE

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HIGH PUSH UP

5 /10 ripetizioni, posizione di V rovesciata con le dita che si guardano. Spingo bacino dietro e a carico le braccia portando la testa tra le mani.

ERRORI DA NON FARE

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