Utilità
Tonificazione addome
Difficoltà
Media ●●●◦◦
Durata
30 minuti
Materiali
Tappetino
🏋️♂️ Workout
Plank
Affondi Walking
Crunch
Push up
Diagonal crunch
Tripord
Side plank & flex
High push up
👩🏫 Dettaglio Esercizi
PLANK
Tenuta 40 secondi, gomiti sotto spalle, corpo proteso dietro, scapole attive, addome e glutei contratti.
ERRORI DA NON FARE
AFFONDI WALKING
5 x gamba, braccia tese vicino alle orecchie, passo avanti piego gamba dietro, spingo e la porto direttamente avanti.
ERRORI DA NON FARE
CRUNCH
20 ripetizioni. Posizione supina, mani alla nuca, sollevo le spalle e attivo l'addome.
ERRORI DA NON FARE
PUSH UP
Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile e appoggiati al terreno. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti. 5/10 ripetizioni.
ERRORI DA NON FARE
DIAGONAL CRUNCH
10 x lato. Posizione supina, mani alla nuca, salgo e avvicino gomito e ginocchio opposti.
ERRORI DA NON FARE
TRIPORD
10 ripetizioni per braccio. Posizione seduta, gomiti alle ginocchia, semicirconduco braccio destro e lo appoggio a terra dietro, spingo bacino su inarco e guardo mano opposta.
ERRORI DA NON FARE
SIDE PLANK & FLEX
10 ripetizioni per lato. Posizione plank, braccia tese, mani sotto le spalle, porto il ginocchio verso il gomito e cambio.
ERRORI DA NON FARE
HIGH PUSH UP
5 /10 ripetizioni, posizione di V rovesciata con le dita che si guardano. Spingo bacino dietro e a carico le braccia portando la testa tra le mani.
ERRORI DA NON FARE