Utilità
Tonificazione total body
Difficoltà
Bassa ●●◦◦◦
Materiali
Tappetino
🏋️♂️ Workout
10 minuti riscaldamento
12 squat
12 push up
12 crunch
Ripetere 3 volte senza pausa
👩🏫 Dettaglio Esercizi
SQUAT
Piedi larghezza spalle, braccia flesse avanti. Fletti anca in avanti come se volessi sederti su una sedia un po’ distante. Spingi verso esterno le ginocchia. Raggiungi massima accosciata. Spingi dai talloni per salire ed espira.
ERRORI DA NON FARE
PUSH-UP
Mani in appoggio sotto le spalle, scapole attive, glutei e addome contratti, ginocchia a terra, mento retratto. Inspira. Esegui un piegamento sulle braccia. Scendi più possibile con il petto verso il pavimento. Espira per salire. Spingi con le mani a terra e tieni i gomiti ben stretti.
ERRORI DA NON FARE
CRUNCH
Sdraiati a terra a gambe piegate e piedi larghezza del bacino, mani dietro le orecchie e zona lombare a terra. Espira e stacca testa, spalle e scapole da terra, tenendo mento retratto, come se avessi una pallina da tenere.Inspira e torna a terra.
ERRORI DA NON FARE