Workout 19 ●●●◦◦

Utilità

Stretching e sblocco articolare per gambe, zona lombare, catena muscolare posteriore, metodo Dynamic Fusion°


Difficoltà

Media ●●●◦◦


Materiali

Tappetino, scaldamuscoli


Durata

11 - 12 minuti


🏋️‍♂️ Workout

Dynamic Fusion° di Donatella Marchezzolo, sequenza sblocco/stretching della parte a terra di questa disciplina

DURANTE TUTTA LA SEQUENZA E SOPRATTUTTO NEI MOMENTI DI TENUTA DI UNA POSIZIONE, MANTENERE UNA RESPIRAZIONE DOLCE E PROFONDA.

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

ESERCIZIO 1

a) flettere gamba dx sul ventre, mani al cavo popliteo, restare 2-3" , e alternare con gamba sx , eseguendo per 10 volte il movimento. b) eseguo stesso esercizio di a) , ora però l'altra gamba si estende e su appoggia a terra; ripeto 10-12 volte il movimento.

ESERCIZIO 2

Eseguo la posizione con gamba tesa a 90° e piede flesso, resto 20" con gamba dx, poi 20" con gamba sx ; ripeto altre 2 volte tutto l'esercizio, alternando le gambe, e rimanendo ora 30".

ESERCIZIO 3

Eseguo la posizione e resto 20" ; ripeto altre 2 volte l'esercizio.

ESERCIZIO 4

a) gamba dx estesa al 90%, mani al polpaccio, avvicinare la gamba al corpo, restare in posizione 20" ; stesso esercizio con gamba sx. Ripeto tutto uguale una seconda volta. b) eseguo stesso esercizio di a), ora però si deve allungare e appoggiare a terra l'altra gamba.

ESERCIZIO 5

Serie di lanci dolci delle gambe : gamba dx allungata e poggiata a terra, eseguo un lancio dolce frontale mantenendo la gamba estesa al 90% e piede rilassato; nella fase di ritorno la gamba si riappoggia a terra. Eseguo 8 lanci con gamba dx + 8 con sx ; ripeto 8dx + 8sx ; ripeto 4dx + 4sx ; ripeto 4dx + 4sx.

ESERCIZIO 6

Posizione prona, viso a dx, fletto la gamba dx e aggancio il piede dx con la mano dx, cerco di portare il tallone a contatto col gluteo e resto in posizione 20" ; eseguo lo stesso esercizio con gamba/piede sx . Ripeto tutto una seconda volta.

ESERCIZIO 7

Da stazione eretta, eseguo posizione di allungamento del busto in avanti, mantenendo le gambe tese e distanziate tra loro di 40-50 cm , piedi paralleli ; braccia, spalle e collo rilassati e in abbandono verso il pavimento; resto in questa posizione 20"-30" . Ripeto uguale altre 2 volte.


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

Mercoledì

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Venerdì

Sabato

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00 

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