Workout 9 ●●●◦◦

Utilità

Circuito tonificazione obiettivo gambe/glutei


Difficoltà

Media ●●●◦◦


Durata

30/40 minuti


Materiali

Tappetino


🏋️‍♂️ Workout

Burpees

Squat jump

Plank con touch alla spalla

Affondo back e kick avanti

Plank e accosciata avanti

Squat jump con clap piedi

One leg kick

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

BURPEES

Scendo con le mani sotto le spalle, balzo dietro (il bacino può scendere cosi fai anche lavoro miofasciale) balzo avanti, avvicino i piedi alle mani e spinta con balzo verso l alto e clap. 10/20 ripetizioni.


ERRORI DA NON FARE

SQUAT JUMP CON BALZO AVANTI

15 ripetizioni. Braccia avanti e scapole attive, scendo in squat, bacino spinge dietro e ginocchia fuori, balzo avanti, dietro e salgo.


ERRORI DA NON FARE

PLANK CON TOUCH SPALLA

10 ripetizioni per braccio. Mantengo posizione di plank con braccia tese, mani sotto le spalle e corpo proteso dietro stabilizza contrai glutei e addome con la mano tocca la spalla opposta.


ERRORI DA NON FARE

AFFONDO BACK E KICK IN AVANTI

10 ripetizioni per gamba. Vado in affondo portando dietro la gamba destra/sinistra e spingo per salire con calcio frontale e ripeto.


ERRORI DA NON FARE

PLANK E ACCOSCIATA AVANTI

10 ripetizioni per gamba. Dalla posizione di plank braccia tese, passo avanti e vado in accosciata, stacco le mani avanti e ripeto.


ERRORI DA NON FARE

SQUAT JUMP CON CLAP PIEDI

15 ripetizioni. Scendo in squat, balzo su e i piedi si toccano, scendo e ripeto senza stop.


ERRORI DA NON FARE

ONE LEG KICK

5 ripetizioni per braccio. Parto dalla posizione di quadrupedia con ginocchia poco sollevate da terra, mezzo giro e stacco gamba destra e braccio sinistro, ritorno in posizione e ripeto dall'altro lato.


ERRORI DA NON FARE


Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00 

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