Utilità
Circuito tonificazione obiettivo gambe/glutei
Difficoltà
Media ●●●◦◦
Durata
30/40 minuti
Materiali
Tappetino
🏋️♂️ Workout
Burpees
Squat jump
Plank con touch alla spalla
Affondo back e kick avanti
Plank e accosciata avanti
Squat jump con clap piedi
One leg kick
👩🏫 Dettaglio Esercizi
BURPEES
Scendo con le mani sotto le spalle, balzo dietro (il bacino può scendere cosi fai anche lavoro miofasciale) balzo avanti, avvicino i piedi alle mani e spinta con balzo verso l alto e clap. 10/20 ripetizioni.
ERRORI DA NON FARE
SQUAT JUMP CON BALZO AVANTI
15 ripetizioni. Braccia avanti e scapole attive, scendo in squat, bacino spinge dietro e ginocchia fuori, balzo avanti, dietro e salgo.
ERRORI DA NON FARE
PLANK CON TOUCH SPALLA
10 ripetizioni per braccio. Mantengo posizione di plank con braccia tese, mani sotto le spalle e corpo proteso dietro stabilizza contrai glutei e addome con la mano tocca la spalla opposta.
ERRORI DA NON FARE
AFFONDO BACK E KICK IN AVANTI
10 ripetizioni per gamba. Vado in affondo portando dietro la gamba destra/sinistra e spingo per salire con calcio frontale e ripeto.
ERRORI DA NON FARE
PLANK E ACCOSCIATA AVANTI
10 ripetizioni per gamba. Dalla posizione di plank braccia tese, passo avanti e vado in accosciata, stacco le mani avanti e ripeto.
ERRORI DA NON FARE
SQUAT JUMP CON CLAP PIEDI
15 ripetizioni. Scendo in squat, balzo su e i piedi si toccano, scendo e ripeto senza stop.
ERRORI DA NON FARE
ONE LEG KICK
5 ripetizioni per braccio. Parto dalla posizione di quadrupedia con ginocchia poco sollevate da terra, mezzo giro e stacco gamba destra e braccio sinistro, ritorno in posizione e ripeto dall'altro lato.
ERRORI DA NON FARE
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