Utilità
Tonificazione total body
Difficoltà
Bassa ●●◦◦◦
Materiali
Tappetino e divano
🏋️♂️ Workout
10 minuti di riscaldamento
10/15 Ponte glutei
10/15 Dip
1 minuto Plank
Ripetere di seguito 3 volte senza pausa
👩🏫 Dettaglio Esercizi
PONTE GLUTEI
Posizione supina, gambe piegate, piedi a martello e talloni in appoggio sul divano alla larghezza del bacino, retroversione del bacino, scapole a terra, spalle aperte e mento retratto. Contraggo i glutei e spingo bacino verso l’alto espirando. Scendo inspirando.
ERRORI DA NON FARE
DIP
Mani in appoggio sul divano larghezza spalle, talloni in linea con le ginocchia, contraggo i glutei e spingo verso l'alto le anche. Inspiro piego le braccia, fuori aria stendo le braccia.
ERRORI DA NON FARE
PLANK
Piedi a martello in appoggio sul divano, gambe tese, glutei e addome super contratti, avambracci a terra. Spalle lontano dalle orecchie, mento retratto, scapole addotte. Tenuta isometrica.
ERRORI DA NON FARE