Utilità
Difficoltà
Facile ●◦◦◦◦
Materiali
Nessuno
Durata
10 minuti
🏋️♂️ Workout
10 esercizi per 10 minuti: eseguire ogni esercizio per 1 minuto. Si raccomanda sottofondo musicale a proprio gusto e ad alto volume!
👩🏫 Dettaglio Esercizi
STEP TOUCH
Apro e chiudo i piedi, quando apro faccio un piccolo piegamento sulle gambe e poi chiudo. Le braccia oscillano avanti e indietro, leggermente piegate.
ERRORI DA NON FARE
LEG CURL
Fletto la gamba sulla coscia portando il tallone al gluteo. Alterno destra e sinistra. Addome attivo. Le braccia oscillano avanti e indietro, leggermente piegate.
ERRORI DA NON FARE
KNEE UP
Fletto la coscia, porto ginocchio al petto, tocco con le mani. Alterno destra e sinistra. Addome attivo.
ERRORI DA NON FARE
CIRCONDUZIONI BRACCIA
Disegno dei cerchi con braccia alternate e tese, dall’interno verso l’esterno e sposto il peso a destra e sinistra.
ERRORI DA NON FARE
CIRCONDUZIONI DUE BRACCIA
Disegno dei cerchi con tutte e due le braccia tese dall’interno verso l’esterno e sposto il peso a destra e sinistra.
ERRORI DA NON FARE
ROTAZIONE DEL BUSTO
Piccolo piegamento sulle gambe, distensione, torsione del busto ed estensione del braccio.
ERRORI DA NON FARE
FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO
Gambe divaricate, punte e ginocchia extraruotate, contraggo glutei e addome. Fletto il busto destra e sinistra. Anche e bacino fermi.
ERRORI DA NON FARE
KICK & LUNGE BACK
Calcio avanti destra a piede a martello, contraggo addome ed espiro. Riunisco. Affondo dietro con la sinistra e tocco a terra. Cambio gamba/oppure 30” destra e 30” sinistra
ERRORI DA NON FARE
BURPEES FACILITATO
Accosciata, appoggio le mani a terra, passo indietro destra, passo indietro sinistra. Da corpo proteso dietro torno. Passo avanti destra, passo avanti sinistra, braccia su. Ripeto partendo di sinistra.
ERRORI DA NON FARE
CORSETTA SUL POSTO E MULINELLO
Corsetta sul posto, cercando di ammortizzare bene ed evitando di saltare sulle punte. Braccia alte leggermente piegate, pugni chiusi, faccio un mulinello più veloce possibile. Le mani sono all’altezza della fronte.
ERRORI DA NON FARE
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