Utilità
Tonificazione total body
Difficoltà
Medio/Alta ●●●●◦
Materiali
Tappetino
🏋️♂️ Workout
10 minuti riscaldamento
15 Burpees
15 Overhead squat
15 High push up
15 Plank+ knee side
15 Affondi con torsione
Ripetere 5 volte senza pausa
👩🏫 Dettaglio Esercizi
BURPEES
Scendo con le mani sotto le spalle balzo dietro (il bacino può scendere cosi fai anche lavoro miofasciale) balzo avanti avvicino i piedi alle mani e spinta con balzo verso l alto e clap.
ERRORI DA NON FARE
OVERHEAD SQUAT
Braccia tese vicino alle orecchie, spalle basse, gambe divaricate e piedi leggermente extraruotati. Scendo inspirando e spingendo bacino dietro e ginocchia fuori, espirando salgo.
ERRORI DA NON FARE
HIGH PUSH UP
Posizione di V rovesciata bacino spinge dietro carico le braccia inspiro porto la testa tra le mani espiro spingo e distendo le braccia.
ERRORI DA NON FARE
PLANK
Corpo proteso dietro in posizione di plank con braccia tese mani sotto le spalle porto ginocchio verso gomito espiro e poi cambio.
ERRORI DA NON FARE
AFFONDO E TORSIONE
Mani dietro la nuca, passo avanti e spingo bacino dietro, scendo piegando gamba dietro e vado in torsione con busto e gomito e ginnocchio opposti. Espiro, inspiro e ritorno.
ERRORI DA NON FARE