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Workout 2 ●●●●◦

Utilità

Tonificazione total body


Difficoltà

Medio/Alta ●●●●◦


Materiali

Tappetino


🏋️‍♂️ Workout

10 minuti riscaldamento

15 Burpees

15 Overhead squat

15 High push up

15 Plank+ knee side

15 Affondi con torsione

Ripetere 5 volte senza pausa

 

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

 

BURPEES

Scendo con le mani sotto le spalle balzo dietro (il bacino può scendere cosi fai anche lavoro miofasciale) balzo avanti avvicino i piedi alle mani e spinta con balzo verso l alto e clap.


ERRORI DA NON FARE


 

OVERHEAD SQUAT

Braccia tese vicino alle orecchie, spalle basse, gambe divaricate e piedi leggermente extraruotati. Scendo inspirando e spingendo bacino dietro e ginocchia fuori, espirando salgo.


ERRORI DA NON FARE


 

HIGH PUSH UP

Posizione di V rovesciata bacino spinge dietro carico le braccia inspiro porto la testa tra le mani espiro spingo e distendo le braccia.


ERRORI DA NON FARE


 

PLANK

Corpo proteso dietro in posizione di plank con braccia tese mani sotto le spalle porto ginocchio verso gomito espiro e poi cambio.


ERRORI DA NON FARE


 

AFFONDO E TORSIONE

Mani dietro la nuca, passo avanti e spingo bacino dietro, scendo piegando gamba dietro e vado in torsione con busto e gomito e ginnocchio opposti. Espiro, inspiro e ritorno.


ERRORI DA NON FARE



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