Workout 4 ●●●●◦

Utilità

Tonificazione total body


Difficoltà

Medio/Alta ●●●●◦


Materiali

Bottiglie o manubri


Durata

Dai 30 ai 50 minuti


🏋️‍♂️ Workout

10 minuti di riscaldamento

10 On leg deadlifit

30 secondi Skip

10 Sost squat

30 secondi Mountain climber

10 Plank

30 secondi Jumping jack

10 Tricipiti+push up

Ripetere dalle 3 alle 5 volte

👩‍🏫 Dettaglio Esercizi

ON LEG DEADLIFT (Stacco ad una gamba)

Partenza in equilibrio su una gamba con pesi alle spalle e inspiro, espiro e distendo la gamba opposta dietro testa allineando la gamba. Busto testa e braccia scendono perpendicolari al pavimento, inspiro ed espirando ritorno in posizione di partenza e spingo le braccia in alto vicino alle orecchie.


ERRORI DA NON FARE


SKIP

Porto le braccia tese vicino alle orecchie e sollevo alternatamente le ginocchia al petto.


ERRORI DA NON FARE

SOST SQUAT

Partenza con pesi alle spalle, scendo in squat, quando sono in accosciata distendo braccia vicino alle orecchie e poi salgo tenendo le braccia tese.


ERRORI DA NON FARE


MOUNTAIN CLIMBER

Posizione da piegamento porto le ginocchia alternate e veloci al petto.


ERRORI DA NON FARE

PLANK

Mantenendo posizione di plank con gambe ben allineate sposto la bottiglia avanti e sotto petto.


ERRORI DA NON FARE


JUMPING JACK

Salto apro le gambe e porto su la bottiglia, scendo e porto giù la bottiglia.


ERRORI DA NON FARE

TRICIPITI + PUSH UP

Parto con bottiglia dietro la nuca, distendo il braccio e scendo appoggiando la bottiglia. Cammino avanti con le mani ed eseguo un push up. Ritorno camminando con le mani verso i piedi.


ERRORI DA NON FARE



Indirizzo

Via Olmo, 49/A

36077

Altavilla Vicentina (VI)

Recapiti

info@vicenzamultisport.it

Tel. 0444-276206 (palestra)

Orari

Lunedì

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Giovedì

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Sabato

Domenica

6:00 - 22:00

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9:00 - 19:00

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