Utilità
Tonificazione total body
Difficoltà
Medio/Alta ●●●●◦
Materiali
Bottiglie o manubri
Durata
Dai 30 ai 50 minuti
🏋️♂️ Workout
10 minuti di riscaldamento
10 On leg deadlifit
30 secondi Skip
10 Sost squat
30 secondi Mountain climber
10 Plank
30 secondi Jumping jack
10 Tricipiti+push up
Ripetere dalle 3 alle 5 volte
👩🏫 Dettaglio Esercizi
ON LEG DEADLIFT (Stacco ad una gamba)
Partenza in equilibrio su una gamba con pesi alle spalle e inspiro, espiro e distendo la gamba opposta dietro testa allineando la gamba. Busto testa e braccia scendono perpendicolari al pavimento, inspiro ed espirando ritorno in posizione di partenza e spingo le braccia in alto vicino alle orecchie.
ERRORI DA NON FARE
SKIP
Porto le braccia tese vicino alle orecchie e sollevo alternatamente le ginocchia al petto.
ERRORI DA NON FARE
SOST SQUAT
Partenza con pesi alle spalle, scendo in squat, quando sono in accosciata distendo braccia vicino alle orecchie e poi salgo tenendo le braccia tese.
ERRORI DA NON FARE
MOUNTAIN CLIMBER
Posizione da piegamento porto le ginocchia alternate e veloci al petto.
ERRORI DA NON FARE
PLANK
Mantenendo posizione di plank con gambe ben allineate sposto la bottiglia avanti e sotto petto.
ERRORI DA NON FARE
JUMPING JACK
Salto apro le gambe e porto su la bottiglia, scendo e porto giù la bottiglia.
ERRORI DA NON FARE
TRICIPITI + PUSH UP
Parto con bottiglia dietro la nuca, distendo il braccio e scendo appoggiando la bottiglia. Cammino avanti con le mani ed eseguo un push up. Ritorno camminando con le mani verso i piedi.
ERRORI DA NON FARE