Step Coreografico

programma di condizionamento muscolare e cardiovascolare
Il corso

Lo step coreografico consiste nel realizzare una coreografia che utilizza sia dei passi sullo step che nello spazio attorno ad esso. I passi che vengono utilizzati si susseguono  dal più semplice al più complesso così da poter creare una miriade di combinazioni. La costruzione coreografica si avvale di tecniche svariate ed innovative ad un ritmo costante scandito dalla musica.

Il bilanciamento muscolare è adeguato poiché le sequenze dei movimenti sono eseguite simmetricamente (lato destro e lato sinistro).

Questa tipologia di esercizio è stata ideata in America da Gin Miller nel 1989 ed è conosciuta e praticata in tutto il mondo nei centri fitness e nelle convention ad esso dedicate.

L'esercizio aerobico è un'attività che utilizza i grandi gruppi muscolari, può essere mantenuta costante per un lungo periodo di tempo ed è di natura ritmica. L'attività aerobica è molto utile per allenare il cuore, i polmoni, il sistema cardiovascolare e fornire ossigeno in modo più rapido ed efficiente in ogni parte del corpo. Quando il muscolo cardiaco diventa più forte è più efficiente, ed invia ad ogni battito una maggiore quantità di sangue. Un minor numero di battiti sono poi necessari per trasportare rapidamente ossigeno a tutte le parti del corpo. L’attività aerobica rafforza il muscolo cardiaco, la frequenza cardiaca diminuisce e questa condizione trasporta più rapidamente ossigeno in tutte le parti del corpo.

Risultati e Allenamenti

Lo step coreografico rappresenta quindi una vigorosa attività aerobica a basso impatto con le seguenti caratteristiche:

• Comporta un consumo energetico costante: questa attività sollecita contemporaneamente i muscoli e  sistema cardiovascolare ad intensità spesso elevata con il risultato che si bruciano molte calorie.

• Rafforza la massa muscolare: le gambe lavorano molto salendo e scendendo dallo step, mentre le braccia si coordinano con i movimenti delle gambe. Si lavora così in modo armonioso con tutti i muscoli del corpo.

• Migliora la coordinazione e quindi il portamento. Le coreografie, inoltre, abituano a sincronizzare i movimenti del corpo a tempo di musica.

• Rafforza la resistenza. Il sistema cardiovascolare è sollecitato a lungo ed in modo intenso. E’ ottimo per migliorare la respirazione e la condizione fisica generale.

• Permette di fare sport in modo ludico accompagnati dalla musica, incoraggiati dallo spirito di gruppo, riducendo così lo stress quotidiano.

Un individuo così allenato può lavorare più a lungo, con più vigore e ottenere un recupero più rapido al termine della sessione di lavoro.

A chi è Adatto:

Per chi desidera una disciplina divertente ed efficace per bruciare calorie e tonificare, lo step coreografico è sicuramente un'ottima soluzione. La lezione di step coreografico aiuta a regolare il peso corporeo, migliora la coordinazione, l'equilibrio e l'armonia dei movimenti. E’ un allenamento divertente, coinvolgente, piacevole ed indicato a tutte le persone, a prescindere dall’età. Muoversi a tempo di musica permette alle persone di esprimersi istintivamente facendo entrare così in azione un feedback corpo-mente che crea reazioni positive e rigeneranti. Dal momento che lo stepcoreografico è divertente e piacevole può aiutare a diminuire lo stress mentale e, essendo svolto in gruppo, è in grado di creare e sviluppare i rapporti sociali.

Ogni lezione termina con l’esecuzione di uno show finale, ovverosia la ripetizione della lezione appresa, con una musica ad hoc appositamente strutturata, dove ognuno ha la possibilità di esprimersi al meglio della propria energia e del proprio coinvolgimento.

Livello:

In base al livello di abilità del gruppo si eseguono coreografie di differente difficoltà. Classi di livello base eseguiranno sequenze più semplici mentre classi più avanzate eseguiranno movimenti più complessi per creare una coreografia più avanzata. Indipendentemente comunque dal grado di complessità della lezione, l’istruttore segue il gruppo passo dopo passo con professionalità e competenza. 

I tempi di apprendimento dei passi di base sono rapidi e si riducono ancor di più se si frequentano le lezioni costantemente. La musica utilizzata varia dal genere commerciale,  revival, latino, house, per soddisfare le esigenze di ognuno.

Si possono eseguire lezioni di step coreografico con musica a tema, con l’uso di due, tre step, lezioni di step a coppie dove ci si muove in due su di uno step.

Orari & Sale:

Materiali
  • Scarpe da ginnastica

  • Asciugamano

  • Abbigliamento fitness comodo

  • Acqua

  • Accessori da doccia

Livello Base

Anche i principianti possono partecipare a questo corso.

 
 
 

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